من قبل هيلينا تاباتشنيك*
كن لطيفًا مع الشخص المكتئب. إنهم لا يغطونها كما لو كانت طبيعية. والأهم من ذلك كله، إعلام نفسك. من الممكن أن تلحق ضررًا كبيرًا بشخص تحبه
استبدل نواياك الطيبة بالقليل من المعلومات
الأشخاص الذين لا يعانون من الإكتئاب: أعلم أن النوايا هي أفضل ولكن جهنم معبدة بالنوايا الطيبة. وحياة صديقك أو زميلك أو قريبك أو رفيقك أو كاهنك هي بالفعل جحيم بما يكفي لتجعل الأمر أسوأ.
لذا كن حذرًا: ابحث في جوجل عن الموضوع بين الحين والآخر، وقبل كل شيء، لا تأتي مع أي جص من نوع Brás Cubas. يمكنك التأكد من أن الشخص الذي يعاني من اكتئاب حاد قد جرب كل شيء، لأنه سيكون من الرائع أن يكون الأمر سهلاً. شاي التوت الأسود، الوخز بالإبر، شاي اللافندر، مكملات الفيتامينات أ، ب أو ج، الروحانية، التأمل، علاج الجسم... والتقليدي "لكن هل ستملأ نفسك بالدواء؟" لماذا تضع كل هذه الكيمياء داخل جسمك؟ جرب جص براس كوباس أولًا، وسترى أنه أفضل بكثير.»
فقط ليس كذلك. ومن يقول هذا فهو دائمًا لا يعاني من اكتئاب حاد.
لقد دمر الاكتئاب حياتي لمدة 22 عامًا، ومن الواضح أنني جربت كل شيء. لذا توقف عن الحلول السحرية التي ستدخل حيز التنفيذ بسرعة. لا يوجد تأثير سريع على الاكتئاب الشديد. وبقدر ما يزعجك رؤية أخيك ونحو ذلك. المعاناة، فمن الضروري التحلي بالهدوء والتقبل وعدم دفع المريض نحو الحلول السحرية التي سبق أن جربها. إنه يساعد كثيرًا إذا لم تعترض طريقك.
الكسر
قبل 22 عامًا، عندما تعرضت لنوبة الاكتئاب الأولى وقبل أن أقرأ الكثير عن هذا الموضوع، اعتقدت أيضًا أنني كسول وأنني إذا بذلت جهدًا أكبر فسوف أتحسن. وهذا سبب لي معاناة هائلة. وبعد مرور بعض الوقت، اخترعت استعارة الورك المكسور لمحاولة إيصال ما لم يفهمه أحد ــ وحتى يومنا هذا لا أحد يفهمه تقريبا، على الرغم من توفر المعلومات لأي شخص يريدها.
ثم ضع في اعتبارك أن جارك المصاب بالاكتئاب قد أصيب بالفعل بكسر خطير في وركه. لقد انكسر بالفعل إلى نصفين، شيء خطير. ولا يستطيع الجلوس أو الوقوف أو الاستحمام أو القيام بأي شيء دون مساعدة. لا شئ. إنه في الأسفل ويعاني من الكثير من الألم. لقد ذهبت لزيارته وأنا متأكد أنك لم تقل:
- ولكن حتى هذا الوقت في السرير؟ افتح الستائر، وانفض الغبار، فلنتجول في الملعب!
- فلان لديه حفلة اليوم، تعال معي، سوف تكون متحمسًا!
– يا فتاة، استحمي واسترخي وضعي بعض الكريمات وستشعرين بالتحسن.
– ماذا تقصد أنك لن تعمل؟ العمل سوف يلهيك ويكون مفيدا لك!
- يا صديقي، يا له من منزل قذر! لقد تخليت عن التنظيف، أليس كذلك؟ أنت بحاجة إلى العمل الجاد.
– إبدأ بممارسة الرياضة الآن وسوف تفيدك كثيراً.
- هل ستذهب للعلاج؟
إلخ
لن أشرح الاستعارة بأكملها لأنكم أذكياء يا رفاق. لكن باختصار، الشخص المكتئب مكسور وأنت الشخص السيئ الذي يزيد من معاناته.
هل هو أفضل؟
من فضلك، وبكل الآلهة، لا تتخلص من قلقك على الشخص المكتئب. أرجوك! إنها لا تستطيع التأقلم.
صباح الخير، هل هو أفضل؟
صباح الخير، هل هو أفضل؟
صباح الخير، هل تعتقد أنك تستطيع أن تفعل هذا الشيء اليوم؟
صباح الخير، عليك أن تبدأ العلاج.
صباح الخير، هل بدأ التحسن بعد؟
صباح الخير، ألا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً؟
صباح الخير، كيف تشعر؟
صباح الخير، اتصل بالطبيب، فأنت بحاجة إلى زيادة أدويتك.
صباح الخير، لم أعد أحتمل رؤيتك هكذا..
لا تحاول تشجيع الشخص المكتئب
واو، فلان وفلان، افتح تلك النافذة، وغير هذا السرير، ودعنا ننفض الغبار ونعود إلى المسار الصحيح!
المهام التي لم يتم إنجازها تدور في حلقة في رأس الشخص المكتئب. من المؤكد أن الجحيم لديه تقنيات مشابهة جدًا للتعذيب النفسي. هل تريد أن ترى كيف يبدو الأمر في الداخل؟
ما فعلته اليوم: غسلت الأطباق ودفعت الفاتورة.
ما لم أفعله (هذا هو الجزء المتكرر):
لم أصنع الطعام
لم أغسل الملاءات
لم أقم بتحديد موعد لطبيب الأسنان
لم أبحث عن عمل
لم أدرس للامتحان
لم أتحدث مع الناشر الخاص بي
لم أستحم
لم أذهب لإصلاح الهاتف الخليوي
لقد ألغيت تلك الزيارة
لم أتمكن من الوصول إلى الطبيب النفسي
لم أحصل على اللقاح
لم أنظف الأرضية
أنا لم الخيط
لم أقم بتنظيف فضلات القطط
لم أذهب إلى البنك
أنا لم أضع الأطباق جانباً
لم أحتفظ بملابسي
لم أعط الدواء للقطط
إلخ
إلخ
لا بأس؟ تذكر أن الجحيم مليء بالنوايا الطيبة، فلا تسحب طريقتك في التعامل مع شخص مكتئب. ومرة أخرى، هذا لا يؤدي إلا إلى زيادة معاناتنا. قبل أن تبدأ الحديث، ابحث عنها في Google، وتابع صفحة على Instagram، فالمعلومات موجودة، ولا تحتاج حتى إلى قراءة كتاب. ولكن إذا أردت، يمكنك قراءة "شيطان منتصف النهار"، وهو كتاب مهم للغاية.
لا أفهم تمامًا حقيقة أن الجميع يعرف ما هو المفيد لعلاج الاكتئاب دون قراءة سطر واحد حول هذا الموضوع. لقد شاهدت العائلات المعاناة الحادة للأشخاص المكتئبين لعقود من الزمن، ومع ذلك فإنهم لا يفكرون في تثقيف أنفسهم حول هذا الموضوع. هناك أشياء لا أفهمها أيضًا. لو كان الأمر يتعلق بمرض السكري، لكان الناس قد أبلغوا أنفسهم قبل التحدث. أظن.
الناس الذين يفعلون الأشياء
أسمع جيراني يغنون بسعادة في المطبخ. إنهما زوجان سعيدان للغاية. إنهم يعملون بأشياء رائعة، ويكسبون ما يكفي، ويمشون مع كلبهم كل يوم، ويقيمون الحفلات، ويجيدون اللغة الإنجليزية، وما زالوا يركضون للحفاظ على صحتهم ولياقتهم.
لدي انطباع بأنني كنت هكذا حتى بلغت 28 عامًا. لقد درست الأدب مع تدريبي على الرقص. ذهبت إلى الكلية في الصباح، وفي فترة ما بعد الظهر، أخذت 200 درس للرقص في 200 مكان مختلف، مما يعني المشي كثيرًا من فصل إلى آخر. عدت إلى المنزل متعبة وسعيدة، كان ذلك طبيعيا. وقد قمت بعمل جيد بشكل استثنائي في دورتي: الأدب ومسرح الرقص.
بمجرد دخولي سوق العمل، عملت بشكل مكثف في المدارس الخاصة طوال الأسبوع. كنت متعبًا أكثر بكثير من الرقص، وفي عطلات نهاية الأسبوع كنت أقوم بالتنظيف والمشاركة في مجموعات الدراسة والتدرب مع الفرقة، وأذهب إلى السوق وأطبخ. كان الأمر متعبًا، لكنه كان طبيعيًا.
لمدة 20 عامًا، لم يعد أي شيء على حاله. قضيت معظم الوقت في بذل جهد محيطي لإبقاء رأسي بعيدًا عن الوحل. وهذا كل شيء. في هذه اللحظات، وهي كلها تقريبًا، لا أرقص، ولا أدرس، ولا أنظف المنزل، ولا أقرأ حتى - وهو ما يجعلني أشعر وكأنني محتال كبير، لأنني م كاتب.
يبدو الأمر كما لو كنت مجبرًا على إدارة منزل مع انهيار المفتاح الرئيسي. لا توجد طاقة لأي شيء على الإطلاق. يصل بعد الغداء، لم أفعل شيئًا تقريبًا ونفدت طاقتي، بوم! كما لو كان انخفاضًا كبيرًا في الضغط. وأنا أنام. عندما أستطيع. عندما لا أستطيع ذلك، أزحف للذهاب إلى حيث يجب أن أذهب وأشعر بالألم طوال الوقت. وصلت إلى المنزل غير صالح. وكل يوم على هذا النحو.
محركات الأقراص
قد تكون معاناة وموت شخص يعاني من اكتئاب عميق أمرًا لا يطاق بالنسبة لك. فكر جيدًا قبل الاقتراب منها ولا تجعل الأمور أسوأ بمحاولة جعلها تشعر بشكل مختلف.
ألم لا يمكن نقله
لم أفتقر أبدًا إلى الكلمات لتوصيل أي شيء. أنا محظوظ بهم، إنهم هنا دائمًا يا أصدقائي. وهذا هو السبب أيضًا في أنه من المحبط جدًا بالنسبة لي عدم العثور على كلمات للتعبير عن ألم الاكتئاب. ما سأفعله هو أن أدرج هنا الاستعارات التي اخترعتها أو تعلمتها لمحاولة إيصال الألم الذي لا يمكن قوله إلا مجازيًا. إنه صعب.
تحاول الاستعارات والمقارنات التالية وصف الاكتئاب والقلق والألم.
– إنه مثل فقدان بشرتك والمشي في عالم مصنوع من الملح
– يبدو الأمر وكأنك تتعرض للطعن بسكاكين كثيرة، طوال الوقت، بشكل متكرر، دون توقف
- إنه مؤلم في الروح
- الموت متجسداً في جسد حي
- اليقين بأن العالم غير قابل للحياة
– ألم لا يطاق لدرجة أن الموت يصبح بديلاً كبيرًا، طالما أنك تجعل الألم يتوقف
– ألم يلتهم داخل المعدة
– انقطاع الطاقة وألم الحفاظ على أداء الجسم على أي حال
- الشعور بأنني سأموت الآن
- عدم القدرة التامة على الشعور بالمتعة
- أفكار مهووسة بالتقليل من القيمة والشعور بالذنب والطلب على الذات
– العيش الوقوع في حفرة لا نهاية لها
– إنها تضع عينك على عين الموت البقرية
– إنه سرطان الروح
– التأكد من أنك لا يجب أن تكون موجودًا وتشعر بأنك عبئ على الآخرين
- الشعور بالفشل في كل شيء
- شاهد رعب الواقع طوال الوقت، دون فترات راحة
– الشعور بالرعب من العالم وعدم رؤية مخرج أبدًا
- كما في مركز التجارة العالميإن ألم الحرق حتى الموت مؤلم لدرجة أنه يفضل القفز
– اليقين بأن الموت سيكون أكثر سلاماً
تذكر أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يبالغون أبدًا. على العكس من ذلك، فهي لا تستطيع التواصل، فهي تخفي ألمها. حتى أنها لم تتحمل سماع صراخها.
حول ما يعمل
لقد تحدثت هنا عن الحلول المعجزة، مثل لاصقات براس كوباس، المتوفرة هناك والتي قمت بتجربتها، لأن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب مزمن شديد للغاية هم أشخاص يائسون. عندما يأتي شخص ما من العدم ويقدم نوعًا من الجبس، فإن ذلك يزعجني ويمرضني بشدة.
ولكن هناك أشياء أثبتت نجاحها، والشيء المزعج هو أن الآخرين لا يعتبرون أنني أعاني من الاكتئاب منذ 22 عامًا، وبالتالي ربما أعرف ما هو واضح.
دعنا نصل إلى ما هو واضح:
– النشاط البدني جيد جدًا، هل تعلم؟
بالطبع كنت أعرف. أعتقد في الواقع أن اكتئابي الأول جاء عندما كان عمري 28 عامًا وليس 18 عامًا لأنني كنت راقصة. عندما أصبت بالاكتئاب، كنت قد توقفت عن الرقص منذ فترة. ولكن هناك عوامل أخرى. من الضروري علاج المريض حتى يتمكن من النهوض من السرير وممارسة بعض الأنشطة. الأدوية ضرورية أولاً حتى يتمكن المريض من القيام بما ينصح به.
– هل فكرت يومًا في الذهاب للعلاج؟
بالطبع نعم، أليس كذلك؟ بدأت العلاج باللعب عندما كان عمري 7 سنوات، وكان رائعًا. ثم خضعت للتحليل النفسي عندما كان عمري 13 عامًا. لا أتذكر عدد السنوات التي مكثت فيها، ولكن على الأقل عامين. عندما حصلت على الحلقة الأولى، عندما كان عمري 2 عامًا، ذهبت للتحليل مع محلل رائع وبقيت معه لمدة 28 سنوات. لقد كانت عملية شجاعة جدًا لمحاولة استعادة نفسي. على حد تعبير محللي، أشجع مريض لديه على الإطلاق. أنا.
ولكن، مرة أخرى، الدواء ضروري أولاً وإلا لن يتمكن المريض من الذهاب. أو لا يمكنك الاستمتاع بالاجتماع (عندما أكون سيئًا حقًا، فأنا ببساطة لا أفهم أو أنسى على الفور ما يقوله الناس لي).
حسنا هيا بنا:
النشاط البدني ضروري في جميع جوانب الحياة ويمكن أن يكون أساسيًا في التغلب على نوبة الاكتئاب. لكنه ليس علاجا. كما يصاب الرياضيون بالاكتئاب.
العلاج ضروري في جميع جوانب الحياة ويمكن أن يكون أساسيًا في التغلب على نوبة الاكتئاب. لكنه ليس علاجًا، فمن الممكن تمامًا أن يصاب المريض بالاكتئاب مرة أخرى، مثلي.
الدواء ضروري قبل أي شيء آخر ويمكن أن يساعد في التغلب على نوبة الاكتئاب. لكنهم لا يعالجون أيضا. جميع الأدوية الموجودة تعمل على تخفيف الأعراض. لا يوجد حتى الآن علاج للاكتئاب. لهذا السبب أواصل الكتابة.
ماذا يخسر الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد؟
الوظيفة (ليس لدينا الصحة اللازمة لمواجهة 8 ساعات يوميا، نفقد ذاكرتنا وتركيزنا وقدرتنا التنظيمية وجرعة جيدة من قدرتنا المعرفية بشكل عام. لذلك، الفصل).
المهنة. إذا كنت تقضي معظم وقتك في السباحة لتجنب الغرق، فلا توجد طريقة لبناء مهنة قوية طوال حياتك. مستحيل.
الصداقات (عندما يطلب منا الأصدقاء الخروج كثيرًا، يستسلمون تدريجيًا. أنا لا ألومهم، لكن هذا يجعلني حزينًا).
العائلة (هناك أشخاص لا يستطيعون التعامل مع الكثير من غريزة الموت، فإما أن ينكرون ويصبحوا المعتدين الذين يقولون "قم وامش"، أو يستنتجون أنك تعاني من مشاكل نفسية خطيرة، "أنت مجنون مسكين" الشيء "، وإذا ابتعد).
هل سبق أن قلت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفقدون جزءًا كبيرًا من قدرتهم المعرفية؟
هناك أيضًا لقاءات رائعة مع الأصدقاء نفتقدها.
في الأشهر القليلة الماضية فقدت حوالي خمسة، وكلها مهمة.
استشاراتان وفحص، كلها عاجلة
الكثير من الأحداث الرائعة
القدرة على القراءة
احترام الذات
الاعتبارات النهائية: هل المعاناة تعلم؟
هناك قول مأثور أن المعاناة تعلم. يا بلدي! لقد كنت أسبح بلا كلل ضد التيار لمدة 22 عامًا، والبديل لذلك هو أن أترك جسدي وأتبع التيار الذي يؤدي دائمًا إلى الموت. هل تعرف ماذا تعلمت؟ أنني أكثر هشاشة مما كنت أعتقد. لقد حصلت على جرعة من التواضع وكان هذا كل شيء. لم أكن بحاجة حتى إلى الاكتئاب لأتعلم ذلك، كان علي فقط أن أبلغ من العمر 25 أو 30 عامًا، أو أن أدخل سوق العمل أو أتزوج زواجًا فاشلًا، وما إلى ذلك. ولأنني مررت بكل هذا، لم أكن بحاجة إلى الاكتئاب لأتعلم أي شيء على الإطلاق. لقد كنت أتحمل معاناة حادة، وأموت وأعود طوال الوقت، ودائمًا ما أتعب من السباحة كثيرًا لتجنب الاستسلام. الاكتئاب ليس جيدًا بأي شكل من الأشكال. لا أحد.
لذا، ولأنني منهك دائمًا بسبب الجهد الذي يتطلبه البقاء على قيد الحياة، لم أتمكن من تطوير مسيرتي المهنية كمدرس - وكنت مدرسًا جيدًا، وموهوبًا للغاية. لكن سرعان ما لم تعد لدي الطاقة لتحمل البيئة المدرسية. نفس الشيء بالنسبة لمسيرتي الأكاديمية، كنت موهوبًا جدًا، ولكن سرعان ما لم تعد لدي الطاقة لتحمل البيئة الأكاديمية.
الجانب الوحيد في حياتي الذي لم يدمره هذا المرض هو الكتابة الأدبية. إنه شريان الحياة الذي يسمح لي بأخذ قسط من الراحة أثناء الكتابة. هو جيد. ولكن بعد ذلك تعود ممارسة السباحة والسباحة اليومية والمرهقة، دون مغادرة المكان أبدًا.
كن لطيفًا مع الشخص المكتئب. إنهم لا يغطونها كما لو كانت طبيعية. والأهم من ذلك كله، إعلام نفسك. من الممكن أن تلحق ضررًا كبيرًا بشخص تحبه.
* هيلينا تاباتشنيك هو كاتب. المؤلف، من بين كتب أخرى كل ما فكرت به ولم أقله الليلة الماضية (لبلاب). [https://amzn.to/4griBRa]
الأرض مدورة هناك الشكر لقرائنا وداعمينا.
ساعدنا على استمرار هذه الفكرة.
يساهم
